Stress Management During Competitive Exams
(Bank PO, SSC, Competitive Exams)
तनाव आधुनिक समाज की एक बड़ी समस्या है और शोधो से पता चलता है कि करीब 75% रोगों का कारण यही तनाव होता है | यहाँ तक कि ह्र्दय एवं कर्क रोग (Heart Disease and Cancer) जैसे जानलेवा रोगों से भी तनाव कि भूमिका होती है |
यूँ तो तनाव के कई कारण होते है लेकिन विद्यार्थियों के लिए तनाव का मुख्य कारण परीक्षा (Exam) होता है | तनाव कि वजह से उनमे कई सरे मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाएं जैसे चिंता, क्रोध, आक्रमता आदि एवं मनोदैहिक प्रतिक्रियाएं जैसे :-
नींद न आना, सिरदर्द, पेटदर्द, आदि होते है जिसकी वजह से उन्हें कई सारे समस्याओं का सामना करना पड़ता है | इसलिए ज़रूरी है कि विद्यार्थी तनाव प्रबंधन (Stress Management) करना सीखें | यहाँ पर कुछ उपाय दिए जा रहे है जिसे अपनाकर वो अपना तनाव कम कर सकते है :-
परीक्षा (Examination) के दौरान क्या करे :-
- सभी विषयों के नोट्स तैयार कर ले और प्रश्नों के पैटर्न एवं मार्किंग स्कीम की पूर्ण जानकारी रखें
- समय प्रबंधन (Time Management) करना सीखें एवं यथासंभव समय सारणी (Time Table) बनाकर कार्य करे
- मानव मस्तिष्क (Human Brain) लगातार 45 मिनटों से अधिक प्रभावशीलता के साथ कार्य नहीं कर सकता है इसलिए पढाई के बीच में आराम ज़रूर करें
- खाने का ख़ास ध्यान रखें | स्वास्थ्यकर भोजन खाएं जिसमे फल, सब्जियाँ, प्रोटीन एवं रेशेदार अनाज आदि शामिल हों I दिन में एक बार घर का बना गर्म भोजन खाएं
कुछ ऐसा करे जिसमे तनाव कम हो जैसे :-
- गहरी साँस लेना (Deep Breathing), योगा, मैडिटेशन, पेंटिंग, संगीत सुने, किताबें एवं उपन्यास पढ़ें या कोई ऐसा कार्य जिसमे आपको आनंद आता हो
- एक हफ्ते में कम से कम 3 बार 30 मिनटों तक व्यायाम करे इसमें न केवल आप स्वस्थ्य रहेंगे बल्क़ि तनाव भी कम होगा साथ ही यह आपको बेहतर नींद लेने में मदद करेगा
- सभी व्यक्ति कि एक सिमित क्षमता होती है इसलिए ना कहना सीखें एवं एक समय पर एक कार्य करें
- सकारात्मक सोंच रखें, जिन चीजों को आप बदल नहीं सकते उन्हें स्वीकार करना सीखें | खूद से प्यार करे एवं अपनी उपलाब्धियों पर गर्व करें
- ऐसी जगह में पढाई करे जहाँ लाउड म्यूजिक, शोर, तेज़ रौशनी न हो, इसमें आप पुरे ध्यान एवं एकाग्रता के साथ पढाई कर पायेंगे
- एक दिन में 6-8 ग्लास पानी पियें ताकि आपके शरीर में पानी कि कमी न हो साथ ही हर्बल चाय का उपयोग आपको स्वस्थ्य के लये अच्छा होगा
- प्रत्येक रात 6 घंटे कि नींद लें इससे आपके शरीर को आराम मिलेगा साथ ही आप पुरे दिन उर्जावान महसूस करेंगें
- अपनी परेशानियों को अपने दोस्तों, माता-पिता, शिक्षाको एवं अभिभावको (कोई ऐसा व्यक्ति जिसके साथ आप स्वच्छंद महसूस करते हो), उससे शेयर करें, ताकि वे आपकी मदद कर सकें
- अगर ज़रूरत पड़े तो आप किसी मनोवैज्ञानिक या फिर किसी काउंसलर कि मदद लें सकते हैं | वे तनाव को कम करने में आपकी मदद करेंगे
परीक्षा (Examination) के दौरान क्या ना करे :-
- देर रात में जागकर पढाई न करे इससे आपके स्वस्थ्य पर असर पड़ेगा
- किसी भी विषय को रटकर याद न करें बल्कि उसके अर्थ को समझें इससे सम्बंधित विषय लम्बे समय तक याद रहेगा
- कैफीन (चाय, कॉफ़ी), कोल्डड्रिंक, जंक फ़ूड, स्ट्रीट फ़ूड आदि का सेवन ना करें या सिमित मात्रा में करें
- एक समय पर कई सारे कार्यों को करने से बचें
- अपने किताबें, नोट्स आदि को बेतरतीब तरीके से इधर उधर न रखें
- दूसरों द्वारा कि जाने वाली आलोचनाओं पर ज्यादा ध्यान न दे
- नकारात्मक सोच (आत्महत्या, घर छोड़ देना) आदि को अपने दिमाग में न आने दें
- बहुत ज्यादा खाने, पर्याप्त न खाने, तम्बाकू, ड्रग, शराब, पीने या नशीली दवाओं का प्रयोग करने जैसे अस्वास्थ्यकर तरीकों के ज़रिये तनाव से न निपटें
- तनाव में कुछ शारीरिक प्रतिक्रियाएं जैसे- घबराहट, साँस लेना में परेशानी, सिरदर्द, कब्ज़ या दस्त, भूख कम होना, नींद न आना, पसीना आना, दिल कि धडकनों का तेज़ से जाना, गुस्सा महसूस करना आदि होती है इनसे ना घबरायें एवं ज़रूरत पड़ने पर डॉक्टर की मदद लें
– Ms. Priyanka Raj
(BA, MA, PG in Psychology). The author is an experienced psychologist, currently pursuing her Ph.D. She works as a Special Need Educator.
